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2006-05-26 (Fri)
はなまるマーケット(2006/5/25放送)「二の腕」
今年の夏の注目はファッションは、袖がふわっと膨らんだパフスリーブ!
そう、今年は特に二の腕のラインにご用心!

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二の腕がタルタルしちゃうのはなぜ?
(防衛医科大学校・応用解剖学:竹内京子さん)
二の腕には、上腕二頭筋(力こぶ部分)と後側に上腕三頭筋があり
上腕三頭筋の部分が衰えていると、
付け根の部分に脂肪が溜まりやすくなってタルタルに!


普段の生活では、よく腕を使っているように思いますが
肝心なタルタルした二の腕、つまり上腕三頭筋を動かして
刺激をするような動作は、日常生活ではほとんどしていなかったのです。
買い物袋を上下させ、筋肉の反応を筋電計でみたところ、
大きく動いていたのは、上腕二頭筋で
肝心な上腕三頭筋は、ほとんど動いていませんでした。

タルタルしている人は、肩甲骨が固まっている方が多い!
「肩甲骨がうまく使えているかチェック」

背中で手を組みます。
左右組みかえて、どちらか一方でもくめなければ要注意!

二の腕の筋肉は、肩甲骨とつながっていて、
肩甲骨が動かないと二の腕の筋肉の動きも悪くなるということ

肩甲骨を動かすことによって、二の腕の筋肉が使われて、タルタルが解消。
ポイントは肩甲骨。ここを動かせば二の腕もスッキリ!

肩甲骨から腕にかけて、4本のインナーマッスルがあります。
そして上腕二頭筋(力こぶ部分)とタルタルしてしまう上腕三頭筋があります。
肩甲骨がうまく使えているかのチェックで手が組めないという人は、
上の4本が固まっているということなんです。
固まっていると二の腕も動かしづらい。
しかも、日常生活では、肘から手にかけてしか動かさないので、
上腕三頭筋はなかなか使わないのです。
ちなみに、上腕二頭筋は、引き出しを引いたりする動き。
三頭筋の場合は、押す時とか、持ち上げるといった動作。

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今から間に合う!すっきり二の腕への道
基本編 ⇒ 肩甲骨を動かして!二の腕スッキリ
応用編 ⇒ スッキリ度UP!キーワードは腕をしぼれ!
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< 肩甲骨を動かして!二の腕スッキリ! >
(健康運動指導士の菅野隆さん)
肩甲骨を意識して二の腕を動かせばもちろんスッキリ。
背中のたるみも引き締める効果が期待出来る。

キーワードは『肩甲骨』

「レッスン1」
背中の後で手を組んで上体は真っすぐにしたまま息を吐きながら両腕を上げる。
肩甲骨を締めつけながらゆっくりと10秒が目安。

「レッスン2」
肩を回す体操。指先を脇の所にあてて、ヒジで円を描くように大きく腕を回す。
前後に10回が目安。
※前回しの時はクロールをするつもりで、
 後回しの時は背泳ぎするつもりでやるのがコツです。

<腕をしぼってさらに二の腕スッキリ>
肩と腕をぐーっと伸ばしてつなげたような状態で、
ひねって絞るように動かすことで二の腕をシェイプアップできる

キーワードは『しぼる』

上腕二頭筋と上腕三頭筋の他に、まだたくさんの筋肉が肩甲骨についています。
ねじる運動というのは、これらの筋肉を全部同時に動かせるので運動効果が高い。
しかも腕をしぼった場合、普段の生活では使っていなかった
タルタルの上腕三頭筋の方がよく動くという結果も分かったのです。

<二の腕をしぼる体操> 
「ワイパーおしぼり体操」

両腕をヒジを曲げて体の前に水平に上げましょう。
片方のヒジは体の内側に曲げて、反対の腕は外へのばしながらギュッとしぼります。
左右交互に繰り返して1セット10回が目安。

「バンザイおしぼり」
腕を平行に伸ばして身体を30~45度前傾する。
そしてこぶしを握ってから腕を交互に内側外側へしぼる。
1セット10回が目安。立っていてもできる運動ですよ!
腕をあげるというのはキツイが それだけ代謝も上がるということ。

「ペンギンおしぼり」
こぶしを握って上体をまっすぐにしたまま両腕を後にあげる。
その状態で腕を内・外と交互にしぼる。
肩甲骨をしめつけるつもりで腕をよせると効果アップ!1セット10回が目安です。

<10日間で驚きの成果がでたはなまる主婦>
・ 肩から首にかけてとアゴがスッキリ。
・首が伸びたような気が。。。
・二重アゴがちょっと小さくなった気が。。。
・背中から肩にかけての厚みがすごく減りました。
 これだけでもグッと若々しい印象に!そして二の腕全体も細くなりました。
・二の腕の付け根が減っただけでなく、首からアゴにかけてのラインがスッキリ!
 盛り上がっていた肩周辺のお肉もなくなりました。
 さらに、脇のお肉がどこかへ消えてしまったのです!

今から頑張れば 梅雨明けにはほっそり!
肩甲骨を思いっきり動かしてこの夏は二の腕美人♪
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2006-05-24 (Wed)
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2006-02-10 (Fri)
はなまるマーケットを見ていたら
「大人のスポカジ」というテーマでやっていた。
この春かかせないアイテムは
「パーカー」だそうだ!
丈は短め 見ごろは細身に進化。

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着る時はジッパーを上まで上げないで
Ⅴラインができるように
胸の下まで開けるといい。

パーカーに合わせるのは
ジーズンやスエットパンツではなく
今年は「膝丈パンツ」がオススメとか。
ミセスには 膝が出る丈で
かっちりして きれい目がいいそうだ。
(微妙~ こんなのはけねーよ)

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そして 後は足元。
スポカジシューズは軽いデザインで
ハワイアンプリントも流行っているそうだ。

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